Een opgezwollen maag kan niet alleen het zelfvertrouwen verminderen, maar ook het risico op verschillende gezondheidsproblemen. Maar vrees niet, er zijn veel manieren waarop u kunt omgaan met een opgezwollen en uitgerekte maag. Een daarvan is om regelmatig te sporten om de maag te verkleinen.
Een persoon kan een opgezwollen maag hebben als er vetophoping is in de buikstreek, hetzij onder de huid, hetzij in de buikholte, die zich rond de inwendige organen van de maag bevindt. Deze vetophoping vindt plaats wanneer het aantal calorieën uit het geconsumeerde voedsel groter is dan het aantal calorieën dat door het lichaam wordt verbrand voor energie.
Als het lang duurt, kan de grootte van de maag die te groot is of een overmatig lichaamsgewicht veroorzaakt, het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hypertensie.
Daarom is het belangrijk om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Een manier is om regelmatig te sporten. Behalve om af te vallen, zijn bepaalde sporten ook erg goed om de buik te laten krimpen en plat te drukken.
1. Side Plank
In tegenstelling tot de gebruikelijke planken, zal deze oefening voor buikvermindering u uitdagen om uw gewicht op slechts twee punten te ondersteunen, namelijk de voeten en de ellebogen.
Deze beweging zorgt er ook voor dat je kernspieren (inclusief je buik en rug) harder werken, waardoor je houding stabieler is.
Hier leest u hoe u een zijplank maakt:
- Begin vanaf een van uw kanten zoals hierboven weergegeven.
- Je ellebogen zijn recht onder je schouders en je armen staan loodrecht op je lichaam.
- Strek je benen en stapel ze allebei. Of je kunt een voet verder naar voren plaatsen dan de andere kant.
- Span uw buikspieren aan door uw heupen op de grond te tillen totdat uw lichaam volledig is opgetild en recht van schouder tot been.
- Houd je heupen 30-45 seconden omhoog. Laat het vervolgens weer zakken en herhaal een paar keer.
- Herhaal aan de andere kant.
2. Swing Kettle
Een zwaaiende ketelbel is een van de sporten om de maag te laten krimpen, omdat het veel calorieën kan verbranden. Deze beweging is ook een manier om een sixpack-maag te vormen.
Rapporterend van Men’s Health Fitness, helpt het schommelen van een ketelbel je om vet te verbranden in de heupen, buik en quadriceps. Hier is hoe het te doen:
- Houd je romp recht en je benen iets breder dan je schouders
- Buig je heupen lichtjes, til de kettlebell op en houd hem van boven naar beneden vast met beide handen en handen voor je.
- Zwaai de kettlebell een beetje omhoog, omlaag en tussen je benen.
3. Lying Leg Raise
Deze oefening om de maag te verkleinen doe je terwijl je op je rug op de mat ligt. Lying Leg Raise is een van de meest uitdagende oefeningen vergeleken met de andere bewegingen.
Bij deze beweging zou je in staat moeten zijn om je been op te heffen zonder het te buigen. Voor deze beweging is veel kracht van de buikspieren nodig. De manier om dit te doen is als volgt:
- Ga op je rug op de mat liggen met beide handen rechts en links. De palm is naar de grond gericht.
- Wijs vervolgens uw vingers naar buiten open terwijl u beide voeten optilt.
- Hef uw benen op totdat uw lichaam een hoek van 90 graden vormt met de vloer. Buig uw knie niet bij het optillen van uw been!
- Houd deze houding een paar seconden vast.
- Laat uw voeten langzaam op de grond zakken.
- Herhaal 2-3 sets met 10 herhalingen voor elke set.
4. Cross Crunch
Afgezien van het verwijderen van vet, krimpt deze oefening ook de maag en worden uw bovenbeen- en rugspieren sterker. Hier is hoe het te doen:
- Leg je lichaam op de mat,
- Ga op je rug liggen met je armen en benen diagonaal naar buiten, zodat je lichaam een ”X” vormt.
- Houd je armen en benen gestrekt, breng dan je rechterhand naar je linkerbeen, dan je linkerhand naar je rechterbeen, en til dan je hoofd, nek en schouders van de grond.
- Voer een set of 10 volledige herhalingen uit.
Cross crunch is een sport om de maag te verkleinen die er vrij eenvoudig uitziet. Als de methode echter onjuist is, loopt u risico op letsel. Overleg dus eerst met een personal trainer op de sportschool.
5. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches is een behoorlijk uitdagende sport. Deze beweging is vergelijkbaar met een persoon die op een fiets rijdt en met zijn rechter- en linkervoet moet trappen. Het verschil is dat deze beweging wordt gedaan terwijl u op uw rug ligt terwijl u met beide benen in de lucht zwaait.
Hier is hoe het te doen:
- Ga op je rug op de mat liggen.
- Plaats uw handen om uw hoofd te ondersteunen, zoals hierboven weergegeven.
- Plaats het hoofd lichtjes naar voren gekruld, niet vastgemaakt aan de mat. Ongeveer 45 graden vanaf de vloer.
- Voor de beenpositie tilt u uw voet hoog op zodat deze een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer vormt.
- Draai je bovenlichaam naar rechts en naar links met je hoofd in de richting van je hoofd.
- Als je naar de rechterkant kijkt, buig dan je linkerbeen zodat het tegen de elleboog zit. Maak het dan weer recht.
- Doe het afwisselend steeds opnieuw.
- Herhaal deze beweging voor 2-3 sets. Elke set bestaat uit 10 herhalingen, 5 naar rechts en 5 naar links.
Deze beweging zorgt ervoor dat je buikspieren later afvlakken en sterker worden.
6. Sit-ups
Sit-ups kunnen een eenvoudige oefening zijn om de maag te verkleinen die effectief is als deze regelmatig wordt gedaan. Hier is hoe het te doen:
- Ga eerst op je rug op de grond op de mat liggen.
- Buig uw knieën met uw voeten plat op de grond, of u kunt uw gebogen been in de lucht laten hangen.
- Kruis je armen over je borst. U kunt uw handen ook achter uw nek of hoofd plaatsen.
- Hef uw schouders naar het plafond met uw buikspieren en stop zodra u een beetje omhoog bent. Het is erg belangrijk om niet uw hele
- rug van de vloer te tillen, omdat dit kan leiden tot spanning en letsel in de rugspieren.
- Breng uw lichaam terug naar een liggende positie en herhaal.
Naast regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging om de maag te verkleinen, moet u ook voedzaam voedsel eten, stress goed onder controle houden en het consumeren van vet, calorierijk voedsel en alcoholische dranken vermijden, zodat uw maag niet groter wordt.
Als u nog steeds niet weet welk type oefening goed is om uw maag te laten krimpen of als uw gewicht niet daalt ondanks dat u regelmatig een dieet volgt en regelmatig traint, kunt u dieetpillen gebruiken om uw gewichtsverlies programma te maximaliseren.
